हाइट बढ़ाने के आसान उपाय
आज के समय में हर माता पिता अपने बच्चों के स्वास्थय को लेकर चिंतित रहते है। इन्ही चिंताओं में से एक है हाइट नहीं बढ़ाना। क्योंकि लंबाई अच्छी हो तो आत्मविश्वास भी बढ़ता है। इस लिए हर एक मातापिता अपने बच्चों की हाइट बढ़ाने के उपाय खोजते रहते है। हालांकि हाइट बढ़ाने का कोई शॉर्टकट नहीं है।
बच्चे की हाइट माता पिता के आनुवंशिक गुणों पर निर्भर करती है। हाइट बढ़ाने में 60 से 70 फीसदी जीन कारक होता है। लेकिन बच्चों की हाइट बढ़ने के उपाय कर भी बच्चो की हाइट बढ़ाई जा सकती है। डॉक्टरों का तो यहाँ तक कहना है कि कुछ ऐसे प्राकृतिक उपाय हैं जो वयस्क होने के बाद भी आपकी हाइट को प्रभावित कर सकते हैं। आज के इस लेख में हम जानेगें की बच्चों की हाइट बढ़ाने के उपाय के बारे में।
1. पौष्टिक डाइट
कई बार सही डाइट नहीं लेने पर भी आपकी हाइट रुक जाती है। आपको अपनी डाइट में दूध, फल, हरी सब्ज़ियां, मीट और कार्ब्स से भरपूर फ़ूड लेना चाहिए। इससे हार्मोन्स को पोषक तत्व मिलते हैं और यह बॉडी की ग्रोथ में सहायक भी होते हैं। कैल्शियम, विटामिन डी, फॉस्फोरस और प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर बैलेंस डाइट बोन हेल्थ के लिए जरूरी हैं। डाइट में डेयरी प्रोडक्ट्स, हरी पत्तेदार सब्जिां, फल, लीन मीट और साबुत अनाज शामिल करें। शराब पीना, सिगरेट और ड्रग्स का सेवन करना बहुत बुरा है और शरीर के लिए हानिकारक भी। अगर आप अच्छी हाइट पाना चाहते हैं तो इन तमाम चीज़ों से परहेज़ करें।
2. नियमित व्यायाम करें
नियमित तोर पर व्यायाम कर भी हाइट को बढ़ाया जा सकता है। यहां जानिए, हाइट बढ़ाने वाली सबसे अच्छी एक्सरसाइज कौन सी है?
- रस्सी कूदना:
- स्विमिंग
- लटकाना
- जॉगिंग
- कूदना और छलांग लगाना
- स्ट्रेचिंग
3. पर्याप्त नींद लें
4.हाइट बढ़ाने वाले योगासन
- ताड़ासन:यह आसन पूरे शरीर को खिंचाव देता है और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखता है, जिससे लंबाई बढ़ने में काफी मदद मिलती है। ताड़ासन के अभ्यास के लिए सीधे खड़े होकर दोनों हाथ सिर के ऊपर उठाएं। अब उंगलियों को आपस में फंसाकर हथेलियों को ऊपर की ओर करें। पैरों की एड़ियों को उठाकर पंजों पर खड़े हों। जितना संभव हो, शरीर को ऊपर की ओर खींचें।
- वृक्षासन: इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं। अब दाहिने पैर के घुटने को मोड़ कर दाहिने पैर के तलवे को बाएं पैर की जांघ पर लगाए और बाये पैर पैर अपना संतुलन बनाने की कोशिश करें। वृक्षासन का अभ्यास करने से पैर, टखनों, जांघों, पिंडलियों और घुटनों की मांसपेशियां मजबूत होती है जिससे लम्बाई में वृद्धि होती है ।
- सुखासन: लम्बाई बढ़ाने के उपाय में से एक सुखासन किया जा सकता है। यह आसन कमर, गर्दन व पैर के साथ-साथ हाथों में खिंचाव पैदा करता है, जिससे हाइट बढ़ने में सहायता मिल सकती है। फिलहाल, इस तथ्य की पुष्टि के लिए कोई भी वैज्ञानिक प्रमाण उपलब्ध नहीं हैं।
- पश्चिमोत्तानासन: इस आसन को करने से रीढ़ की हड्डी और हैमस्ट्रिंग को लचीला बनाने में मदद करता है। इस आसन को करने के लिए जमीन पर बैठ जाएं और दोनों पैरों को सामने फैलाएं। अब सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और हाथों से पैरों की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। इस दौरान घुटनों को मोड़ें नहीं और सिर को घुटनों तक ले जाने का कोशिश करें। यह आसन रीढ़ की हड्डी को लंबा करने में मदद करता है।
5.पोस्चर या मुद्रा
कई बार कुछ लोग लम्बे कद के होने के बावजूद भी छोटे लगते है जिसका कारण है उनका पोस्चर सही होना। वे लोग विभ्भिन योगासन के माध्यम से अपना पोस्चर सही कर अपनी हाइट बढ़ा सकते है ।